DESTREZAS DE LA GIMNASIA !

ROLLO ADELANTE !

Debemos  pararnos  frente a una colchoneta en un espacio abierto, nos ponemos en la posición inicial apoyando la palma de las manos y las rodillas en la colchoneta. dejando la cabeza en la mitad de los brazos, tomar impulso y hacer un giro con fuerza hacia adelante, por último nos paramos de forma recta.

ROLLO ATRÁS !

Debemos ubicar la colchoneta en un lugar amplio, nos ponemos en cuclillas llevar el cuerpo hacia atrás impulsandose  con las piernas, las piernas deben de ir pegadas al pecho , apoyar las manos en la colchoneta con los dedos abiertos, impulsar las caderas por encima de la cabeza, no despegar la cabeza del pecho, dar la vuelta sobre la colchoneta y por último levantarse con impulso.




PARADA INVERTIDA EN 2 APOYOS !

Partiendo  de la posición inicial de pie, con los brazos extendidos verticalmente  por encima de los hombros realizar un paso profundo al frente ( a fondo) llevando las piernas extendidas al principio, luego se flexiona al contacto con el suelo, seguidamente se apoyan las manos que deben de estar separadas aproximadamente a lo ancho de los hombros y con los dedos separados, la mirada debe estar dirigida entre las manos, sin exagerar la extensión del cuello en este preciso momento, la pierna    ( retrasada) que había quedado extendida se impulsa buscando la vertical, seguidamente la otra pierna alcanza la primera para lograr así el equilibrio, una vez conseguido se mantiene por pocos segundos     ( 3 aproximado) luego se flexionan los codos se lleva la barbilla al pecho y se rueda sobre la espalda para finalizar en cuclillas.









PARADA INVERTIDA EN 3 APOYOS !

Partiendo de la posición inicial de cuclillas brazos extendidos al frente, apoyar las manos sobre la colchoneta con una separación aproximadamente de los anchos de los hombros; seguidamente apoyar la frente donde nace el cabello, de tal manera que se pueda formar un triángulo equilátero de sustentación entre los apoyos,  que permita el equilibrio del cuerpo. Una vez logrado esté, se inicia e ascenso de las caderas, manteniendo las piernas unidas y extendidas hasta lograr la vertical. Es de hacer notar que al momento de subir las piernas, las caderas se alejan un poco de la verticalidad para mantener el equilibrio, luego vuelven a la línea media para mantenerse allí por breves segundos; una vez logrado este tiempo llevar la barbilla al pecho y bajar rodando sobre la espalda, llevando las piernas unidas y extendidas al principio luego se flexionan hasta incorporarse a la posición inicial.

EL PUENTE !

Para hacer el puente puedes ir dejándote caer y doblando las piernas al mismo tiempo asta quedar apoyando con las manos y las piernas esa es una de las opciones la otra es ponerte de espaldas en el el suelo y levantarse hasta conseguir esto: 

Si necesitas ayudas debes apoyarte en un compañero mismo cuando estés en el suelo el te coje por la espalda y te ayuda a conseguir la posición ideada.