PREPARACIÓN FÍSICA DE BASE

ACTIVIDAD

1-Escribir la lista de conceptos que ya conocías.

2-Escribir los temas que no entendiste de la lectura.

3-Escribir tres conclusiones sobre el tema.

4- Consultar un  ejemplo de un plan de preparación física de base.

SOLUCIÓN

1- Entrenamiento, actividad física, trabajo corporal, deportes, resistencia, cuerpo, trabajo, organismo,músculos, fuerza, mecanismo, capacidad, salud, velocidad, resistir, esfuerzo, cualidades, grupo, ejercicios, metabolismo, lesiones, relajación, ritmo, dieta entre otras.

2-  Se entiende todo muy claro porque cada tema tiene una explicación muy clara y fácil de entender.

3-  La actividad física es un gran método para ejercitarnos y mantenernos en forma.

- Mejora la salud y perfecciona la capacidad física.

- Nuestro organismo tiene la capacidad de resistir y habituarse rápidamente al ejercicio físico

- Al realizar cualquier actividad deportiva tenemos que seguir las recomendaciones para no sufrir lesiones o causar daños en nuestro cuerpo.

- Tenemos que hacer ejercicio continuamente para asi aprovechar todos sus beneficios positivos.

4- 

ACTIVIDAD N°1

Consultar sobre las capacidades o cualidades fisicas y:

1- Elaborar una lluvia de ideas sobre lo consultado.

2- Realiza un escrito personal sobre tu estado fisico,teniendo en cuenta lo consultado y los resultados personales de los test físicos desarrollados hasta el momento.

SOLUCIÓN

1-

2-  Mi estado fisico no es el adecuado, ya que no práctico ningún ejercicio; de las cualidades fisicas no tengo una mayor habilidad para desarrollarlas ya que soy muy sedentaria.

RUBRICAS DE VALORACIÓN 2 PERIODO!

SABER SER:

Demuestra capacidades para trabajar en equipo esforzándose en superar limitaciones personales.

INDICADORES	5	4 a 4,9	3 a 3,9	2 a 2,9	1
ACTITUD Y PARTICIPACIÓN	Participa y muestra respeto y tolerancia en todas las actividades propias del área	Participa y muestra respeto y tolerancia en la mayoría de las actividades propias del área	Participa  regularmente mostrando respeto y tolerancia en   las actividades propias del área	Participa  regularmente mostrando poco respeto y tolerancia en   las actividades propias del área	No participa en  las actividades propias del área
VALORACIÓN		4.2
PRESENTACIÓN PERSONAL Y PORTE DEL UNIFORME	Tiene excelente higiene y presentación personal y porta adecuadamente el uniforme o la ropa indicada para las actividades físicas.	Tiene buena higiene y presentación personal y porta la mayoría de las veces adecuadamente el uniforme o la ropa indicada para las actividades físicas.	Tiene buena higiene personal, pero la mayoría del tiempo no porta adecuadamente el uniforme o la ropa indicada para las actividades físicas.	Porta inadecuadamente el uniforme dentro,  fuera de la jornada escolar o en actividades, días o lugares no recomendables	Presenta problemas de higiene personal y no se presenta con el uniforme ola ropa indicada para las actividades físicas.
VALORACIÓN	5.0
AUTOEVALUACIÓN	Es consciente de que cumple en forma excelente con todos los indicadores establecidos en las rúbricas de valoración.	Es consciente de que cumple con la mayoría de los indicadores establecidos en las rúbricas de valoración.	Es consciente de que cumple en forma regular  con  los indicadores establecidos en las rúbricas de valoración	Es consciente de que  cumple muy poco con  los indicadores establecidos en las rúbricas de valoración
VALORACIÓN		4.0
COMPORTAMIENTO	Es respetuoso de las normas, el entorno y las diferencias individuales de cada ser.	La mayoría de las ocasiones esrespetuoso de las normas, el entorno y las diferencias individuales de cada ser.	Presenta dificultades para ser respetuoso de las normas, el entorno y las diferencias individuales de cada ser.	Casi nunca es respetuoso de las normas, el entorno y las diferencias individuales de cada ser.	No respeta las normas, el entorno y las diferencias individuales de cada ser.
VALORACIÓN	5.0
VALORACIÓN DEL SABER SER					4.5

SABER CONOCER:

Planea y establece planes y diseños de prácticas corporales y lúdicas como propuestas de intervención social.                                                                                                                             

INDICADORES	5	4 a 4,9	3 a 3,9	2 a 2,9	1
REGLAMENTO POR DEPORTES PARA INTERCLASES	Elabora adecuadamente un reglamento por deportes para interclases	Elabora un reglamento por deportes para interclases	Elabora con cierta dificultad un reglamento por deportes para interclases	Elabora con mucha dificultad un reglamento por deportes para interclases	No elabora un reglamento por deportes para interclases
VALORACIÓN	5.0
PLANILLAS DE JUEGO PARA INTERCLASES	Diseña adecuadamente una planilla de juego para ser aplicada en su deporte o juego para interclases	Diseña una planilla de juego para ser aplicada en su deporte o juego para interclases	Diseña con cierta dificultad una planilla de juego para ser aplicada en su deporte o juego para interclases	Diseña con mucha dificultad una planilla de juego para ser aplicada en su deporte o juego para interclases	No diseña una planilla de juego para ser aplicada en su deporte o juego para interclases
VALORACIÓN	5.0
ESTILOS DE VIDA  SALUDABLE	Plantea y/o presenta de forma organizada y pertinente el plan y/o evidencias de estilos de vida saludable.	Plantea y/o presenta el plan y/o evidencias de estilos de vida saludable.	Plantea y/o presenta en forma desorganizada el plan y/o evidencias de estilos de vida saludable	Plantea y/o presenta de forma desorganizada e  incompleta el plan y/o evidencias de estilos de vida saludable	No plantea y/o presenta el plan y/o evidencias de estilos de vida saludable
VALORACIÓN			3.0
ORTOGRAFIA	Maneja excelente reglas ortográficas en la elaboración de sus trabajos o actividades escritas.	Maneja sobresalientemente las reglas ortográficas en la elaboración de sus trabajos o actividades escritas. 4.0	Maneja aceptablemente las reglas ortográficas en la elaboración de sus trabajos o actividades escritas.	Presenta dificultades para manejar las reglas ortográficas en la elaboración de sus trabajos o actividades escritas.	No maneja las reglas ortográficas en la elaboración de sus trabajos o actividades escritas.
VALORACIÓN DEL SABER CONOCER					4.2

SABER HACER:

Administra eventos lúdicos o deportivos en la institución educativa y/o en la comunidad como propuestas de intervención social.

INDICADORES	5	4 a 4,9	3 a 3,9	2 a 2,9	1
DIA DEL MOVIMIENTO	Participa activamente de eventos institucionales o municipales de carácter lúdico, deportivo, cultural y/o recreativo que fomentan sus valores y promueven su desarrollo integral.	Participa de eventos institucionales o municipales de carácter lúdico, deportivo, cultural y/o recreativo que fomentan sus valores y promueven su desarrollo integral.	Participa con cierta dificultad de eventos institucionales o municipales de carácter lúdico, deportivo, cultural y/o recreativo que fomentan sus valores y promueven su desarrollo integral.	Participa con mucha dificultad de eventos institucionales o municipales de carácter lúdico, deportivo, cultural y/o recreativo que fomentan sus valores y promueven su desarrollo integral.	No participa de eventos institucionales o municipales de carácter lúdico, deportivo, cultural y/o recreativo que fomentan sus valores y promueven su desarrollo integral.
VALORACIÓN			3.9
LA DANZA	Participa o colabora de forma excelente en el montaje de danzas a nivel grupal.	Participa o colabora de forma sobresaliente en el montaje de danzas a nivel grupal.	Participa o colabora de forma aceptable en el montaje de danzas a nivel grupal.	Se le dificulta participar o colaborar en el montaje de danzas a nivel grupal.	No participa o colabora <en el montaje de danzas a nivel grupal.
VALORACIÓN			3.0
FIESTA SALUDABLE INSTITUCIONAL	Planea, organiza y proyecta de forma creativa y pertinente, temas o actividades sobre salud, higiene alimentación y actividad física.	Planea, organiza y proyecta temas o actividades sobre salud, higiene alimentación y actividad física.	Planea, y proyecta de manera incompleta temas o actividades sobre salud, higiene alimentación y actividad física.	Realiza de manera incompleta y desordenada temas o actividades sobre salud, higiene alimentación y actividad física.	No planea, organiza ni proyecta temas o actividades sobre salud, higiene alimentación y actividad física.
VALORACIÓN		4.5
INDICADORES DE SALUD	Presenta una  evolución excelente en sus indicadores de salud	Presenta una  evolución sobresaliente en sus indicadores de salud	Presenta una  evolución aceptable en sus indicadores de salud	Presenta una  evolución deficiente en sus indicadores de salud	No presenta evolución en sus indicadores de salud
VALORACIÓN			3.9
EJECUCIÓN DE INTERCLASES	Cumple a cabalidad con las funciones asignadas y la ejecución de su juego o deporte en interclases.	Cumple con las funciones asignadas y la ejecución de su juego o deporte en interclases.	Cumple con cierta dificultad con las funciones asignadas y la ejecución de su juego o deporte en interclases.	Cumple con mucha dificultad con las funciones asignadas y la ejecución de su juego o deporte en interclases.	No cumple con las funciones asignadas y la ejecución de su juego o deporte en interclases.
VALORACIÓN	5.0
VALORACIÓN DEL SABER HACER					4.0
VALORACIÓN FINAL DE AUTOEVALUACIÓN					4.2

LA ERGONOMÍA!

 ¿QUÉ ES?
La ergonomía es la disciplina que se encarga del diseño de lugares de trabajo, herramientas y tareas, de modo que coincidan con las características fisiológicas, anatómicas, psicológicas y las capacidades del trabajador. Busca la optimización de los tres elementos del sistema (humano-máquina-ambiente), para lo cual elabora métodos de la persona, de la técnica y de la organización.

DESCRIPCIÓN GENERAL

- La ergonomía se define como interacciones entre humanos y los elementos de un sistema.

- Sus características son fisiológicas, físicas, psicológicas y socioculturales.

- Sus factores más conocidos son el hombre, las máquinas y el ambiente.

- Según su dominio, se divide en cognitiva, física y la organizacional.

- La ergonomía cognitiva, estudia los procesos mentales

- La ergonomía física, estudia la adaptabilidad física.

- La ergonomía organizacional, estudia la optimización de sistemas psicotécnicos.

BENEFICIOS

• Disminución de riesgo de lesiones y accidentes
• Disminución de errores / rehacer
• Disminución de riesgos ergonómicos
• Disminución de enfermedades profesionales
• Disminución de días de trabajo perdidos
• Disminución de Ausentismo Laboral
• Disminución de la rotación de personal
• Aumento de la tasa de producción
• Aumento de la eficiencia
• Aumento de la productividad
• Aumento de los estándares de producción
• Aumento de un buen clima organizacional
• Simplifica las tareas o actividades
• Rendimiento en el trabajo

¿CUÁL ES LA FINALIDAD DE LA ERGONÓMIA?

Alcanzar la mejor calidad de vida en la interacción Hombre-Máquina, tanto en la acción sobre dispositivos complicados como en otros más sencillos. En todos los casos se busca incrementar el bienestar del usuario adaptándolo a los requerimientos funcionales, reduciendo los riesgos y aumentando la eficacia.

TIPOS

Ergonomía ambiental: tiene como objeto la actuación sobre los contaminantes ambientales existentes en el puesto de trabajo con el fin de conseguir una situación confortable.

Ergonomía geométrica: estudia la relación entre la persona y las condiciones geométricas del puesto de trabajo, precisando para el correcto diseño del puesto, del aporte de datos antropométricos y de las dimensiones esenciales del puesto (zonas de alcance óptimas, altura del plano de trabajo y espacios reservados a las piernas).

Ergonomía temporal: se encarga del estudio del bienestar del trabajador en relación con los tiempos de trabajo (los horarios de trabajo, los turnos, la duración de la jornada, el tiempo de reposo, las pausas y los descansos durante la jornada de trabajo, los ritmos de trabajo, etc.) dependiendo fundamentalmente de los tipos de trabajo y organización de los mismos, mecanización, automatización, etc., evitando con ello problemas de fatiga física y mental en el trabajador.

Ergonomía de la comunicación: interviene en el diseño de la comunicación entre los trabajadores y entre éstos y las máquinas, mediante el análisis de los soportes utilizados. Actúa a través del diseño y utilización de dibujos, textos, tableros visuales, dispositivos de presentación de datos o displays, elementos de control, señalización de seguridad, etc. con el fin de facilitar dicha comunicación.

PROBLEMAS ERGONÓMICOS

Familiar: El mayor problema es la necesidad de utilizar la fuerza está relacionada con el hecho de tener que mover objetos y herramientas, o tener que mantener el cuerpo en una postura determinada. Esta exigencia está presente en muchas tareas domésticas como: mover muebles, cargar ollas, hacer las compras o atender a un bebé, todas estas tareas son potencialmente peligrosas tanto para la columna vertebral como para las extremidades superiores ya que las tareas del hogar demandan esfuerzos importantes, que se acentúan en el caso de estar afectado por alguna enfermedad del sistema músculo-esquelético. 

Educativos: El mayor problema son los malos hábitos postulares incorrectos por pereza o por comodidad de cada estudiante  o el levantamiento manual inadecuado de cargas como el transporte diario solo de lo necesario en carrito, o en su defecto, en mochila con asas que irán apoyadas sobre ambos hombros.

Deportivo: unos de los  mayores problemas ergonómicos en el ambiente deportivo es el uso incorrecto de los materiales deportivos adaptados individualmente al deportista como plantillas, zapatillas, tecnología deportiva etc ademas las posturas al realizar cualquier ejercicio.

Municipal: Uno de los mayores problemas de nuestro ámbito municipal es el mantenimiento continuado de la misma postura o Posturas de trabajo incorrectas, Movimientos repetitivos,Levantamiento manual de cargas de forma incorrecta o con peso excesivo, ritmo de trabajo excesivo,estrés y otros factores psicosociales.

  

TALLER DE EDUCACIÓN FÍSICA!

Después de participar del CIRCUITO SALUDABLE desarrolla el siguiente taller en forma consciente e individual en tu portafolio o blog personal.

ACTIVIDAD FÍSICA:

1-Escribe las 3 actividades físicas de tu predilección y explica porque te gustan.

1. Baloncesto: Porque me divierto y compito con otros equipos.

2. Caminata: Porque conozco lugares diferentes y estoy en contacto con la naturaleza.

3. Voleibol: Porque ejercito músculos.

2-Realiza un plan de actividad física que realizarías en una semana y explica que beneficio(s) quieres lograr

ACTIVIDAD: Caminata       FRECUENCIA: 2 días a la semana

DURACIÓN: 1 hora        INTENSIDAD: Moderada

BENEFICIO: Mejora mi estado físico y prevengo enfermedades.

ALIMENTACIÓN:

1-Explica el significado de:

ALIMENTACIÓN BALANCEADA: Es aquella alimentación que incluye porciones adecuadas de vitaminas, proteínas, minerales y otras sustancias necesarias para el cuerpo.

ALIMENTACIÓN VARIADA: Es cuando se seleccionan alimentos de los diferentes grupos básicos priorizando siempre los alimentos naturales.

ALIMENTACIÓN MODERADA: Es aquella con la que no debes exagerar comiendo mucho ni grasas ni lácteos ni cereales una porción exacta para tu edad.

2-Teniendo en cuenta las porciones que se recomiendan consumir para tu edad, escribe los grupos de alimentos que consideras estás consumiendo en exceso y explica porque.

Dulces y gasas

Porque todos los días consumo gran parte de ellos para alimentarme.

3-Teniendo en cuenta las porciones que se recomiendan consumir para tu edad, escribe los grupos de alimentos que consideras estás consumiendo poco y explica porque.

Hortalizas y verduras

Porque casi no son de mi agrado.

4-Teniendo en cuenta las porciones que se recomiendan consumir para tu edad, escribe los grupos de alimentos que consideras estás consumiendo adecuadamente y explica porque.

Lácteos y cereales

Porque consumo balanceada mente las porciones necesarias para mi alimentación.

5-Escribe tu propuesta de alimentación por un día aplicando la recomendación de la cantidad de porciones según la edad.

DESAYUNO: Yogurt con cereales

MEDIA MAÑANA: Fruta o un dulce

ALMUERZO: Sopa, arroz, ensalada, carne, papas, jugo

ALGO: Jugo natural o fruta

COMIDA: Arepa, huevo, queso, chocolate

MERIENDA: Café en leche.

OTROS HÁBITOS

1-Escribe mínimo otros 3 hábitos que están afectando tu salud y explica cómo los vas a controlar o corregir.

1. Uso del celular: Disminuir las horas que paso conectada a Internet 

2. Sedentarismo: Hacer actividad física 

3. Ver televisión: Aprovechar esas horas para hacer tareas o leer.